Witam. Mam do sprzedania ławeczkę do ćwiczeń prawie nie używaną ( ćwiczyłem na niej moze z 3 razy ). Kupiłem ja na allegro za 240 zł ale że zapisałem sie na siłownie do klubu jest mi ona nie potrzebna. Ławeczka z: - regulowanymi kątami oparć - modlitewnikiem - regulowanymi stojakami - rączkami do ćwiczenia pompek na poręczach Zdjęcia : Kontakt: [...]
Witam, ćwicze 3 razy w tygodniu. Przez 8 misc przytylem ok 10 kg ale troche w tym tluszczu chyba. Wynik niezadowalający ;( Czy jest sens dodatnia w dnt jakies ABS czy cos, czy jakies brzuszki po treningu wystarcza ? I czy ograniczyc ww ? Sylwetka: http://pl.tinypic.com/view.php?pic=2yw64qs&s=5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 172 Wzrost: 64 [...]
Witam. Mam problem z podciąganiem na drążku. Podciągam się 2 razy w tygodniu (3xmax - raz nachwyt a potem podchwyt). Będzie już 2 miesiąc szedł jak ćwiczę te plecy a ani 1 powtórzenie więcej. Nachwytem robię 12,8-9,6 i tak od 2 miesięcy. 0 postępów ... to normalne, że tak powoli mi to idzie? Dodam, że w innych partiach mięśniowych mam postęp a na [...]
Witam. Oto plan. Plan znalazłem na necie i mi podpasowal bo chce skupic się na jednym zestawie i podstawowych bojach. Chcę nim trenować 3 razy w tyg. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Wszedzie 5x5 z progresją liniową na początku co [...]
Witam, zacząłem przygodę z siłownią na poważnie, 3-4 razy w tygodniu, jednak mam pewien problem, a mianowicie: zależy mi zwłaszcza bardzo mocno na utracie kilogramów (waga ponad 100 kg przy wzroście 175 cm) jednak nie wiem czy w tym wypadku, kiedy chcę zwłaszcza redukować masę powinienem zająć się wyłącznie aerobami czy tak jak robię do tej pory, [...]
wiem ze ten temat juz byl pewnie nie raz i niektorzy powiedza mi zebym szukal w archiwum ale sa pewne rozbieznosci jedni twierdza ze 3 razy w tygodniu inni ze codziennie.Nie cwicze zadnyc sztuk walki gram w pilke nozna i jestem troche slabo rozciagniety i mam w zwiazku z tym pytanie kiedy sie rozciagac przed po treningu wieczorem i rano jak [...]
[...] Jak uderzac w ten wotrek bo jestem poczatkujacy i gowno wiem jak uderzac. Moze ma ktos jakies link do treningu na worku bokserskim?? z gory dzieki Jeszcze cos cwicze 3 razy w tygodnio na silowni. Cel masa ale oczywiscie nie brzuszka :D. Mam 180 i waze 80kg. Jezeli sa potrzebne obwody prosze pisac to zmieze. Zmieniony przez - volume12 w [...]
[...] perfekcyjny trening FBW ? Wiem, wiem, zrób go sam ! Jednak może znajdzie się ktoś życzliwy Oczywiście sogi polecą. Chodzi mi o trening A i B. Metoda 15-10-5, czyli ćwiczyć 3 razy w tygodniu i wykorzystywać powyższy zakres powtórzeń w jednym tygodniu? Jak dobierać obciążenia ? Czy nie trzeba tak jak w HST sprawdzić wcześniej obciążeń ? Czy w [...]
[...] mu nie pomogą. Oraz zastanawiam się nad Universal Animal PM od 2 miesiaca do regenaracji wziąć (nigdy go nie brałem, nie wiem ile sensu jest w kupieniu go) Dieta oczywiście będzie ale to nie ten dział. Na siłownie mam zamiar chodzic 2 razy w tygodniu + 2razy cięzki trening sztuk walki. Universal Animal PM Proszę o jakieś konkretne porady.
[...] pomidor bądź ogórek, łyżka oliwy z oliwek) ok godz 16 160 gr piersi z kurczaka sałatka jak wyżej i ryż z warzywami kolacja gotowane jajko bądź ryba mniej więcej 2/3 razy w tyg jogurt Activia Tak to wygląda. Nie trzymam ostrego rygoru co do godzin bi pracuję i mniej więcej podałem godzinowo posilki. Jeżeli ktos pomoże z tym będę bardzo [...]
[...] tak jak długo jak będzie trzeba SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 25/30 POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): trening 5-6 razy w tyg,około 2-2,5 tys kcal przy 204 wzrostu STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie Zmieniony przez [...]
[...] zacząłem liczyć wszystkie makro itd dokładnie. Jadłem zazwyczaj 1800 kcal co pozwalało mi na utrzymywanie wagi. Policzyłem teraz ( chce zrobić masę ), że jeśli trenuje 4-5 razy w tygodniu to musze zjadać codziennie 2600kcal + 200kcal ( tyle sam dołożyłem ). Wydaje mi się to jednak bardzo dużo. Jestem pełny już przy 2400 kcal. Stąd moje [...]
[...] dni obciążenia. Bardzo proszę o pomoc. A MC 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x (celem jest podciąganie się w serii 15 razy) wznosy bokiem 4x10-15 uginanie przedramion ze sztangą 2x 6-12 B Przysiady 5x5 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x5 OHP 5x5 [...]
Mam problem- ćwicze 3 razy w tygodniu i odczuwam bóle miesni. Nie w czasie treningów ale podczas normalnego egzystowania - mówiac inaczej przy zwykłych czynnosciach jak np przyniesienie zakupów myciu sie i tak dalej czuje ze bola mnie miesnie i nie mowie o zakwasach tylko o tym ze po prostu mi "mdleja". I teraz pytanie jaki suplement powinienem [...]
[...] zakladac na pierwsza serie x6 ??? I czy z tym ostatnim 6 powturzeniem powinienem sie strasznie " bulic " czy powinno mi ono przychodzic lekko, a moze robic tak zeby miec zapas np. 2-3 powturzen ??? Acha i jeszce jedno ile razy w tygodniu powinienem trenowac brzuch ??? Prosze o konkretne odpowiedzi, a nie glupie komentarze itd. Z gory THx
[...] z regulacją kąta -gryf prosty -gryf łamany -sztangielki -ok. 70kg obciążeń -drążek Chciałbym zbudować masę mięśniową i tutaj moja prośba do Was o fachowy dobór ćwiczeń i ułożenie planu treningowego. Mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu + bieganie. Dodatkowo nie chciałbym zbytnio narażać się na otłuszczenie, bo w zasadzie jestem krępej postury.
[...] działam jest dobry więc proszę o zaproponowanie może jakiegoś który będzie dla mnie odpowiedni. Informacje o mnie (przepraszam że bez ankiety ale próbowałem ją zrobić już 3 razy i zawsze coś źle zrobię i jej nie widać i tylko forum zaśmiecam) Wiek: 16 Waga: 66 kg Na klatę biorę 60 kg Dieta : Jestem w trakcie jej układania Wzrost : 180 Staż na [...]
[...] i nie raz jestem po wysilku dretwy jak z waty bym byl) zeby uzupelnic niedobur tego skladniku bo tak mniej wiecej po obliczaniu troszke malo zjadam w posilkach bialka.3razy trenuje w domowym zaciszu silke 2 razy biegam po 30min +rozciaganie i raz w tygodniu mecz 1.5godziny oczywiscie do tego praca moja dieta tez nie jest az taka scisla ale [...]
[...] ochote zerknął na mój trening ogólnorozwojowy i napisal mi jak mam jesc:) 2 - 3 tygodnie bd to ogolnorozwojowy pózniej bd się skłaniał ku rzeźbie. Treningi na siłowni mam 3 razy w tygodniu do tego w dwa inne dni gram w kosza. Wiem ze powinnienem jeśc produkty o niskim indeksie glikemicznym, wiem jakie to są. Lecz nie wiem jak to rozłożyć. Waga [...]
[...] 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:115 UDO:60 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI:3lata 6.DIETA BIALKO:2,8 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy 8.TRENING:4 razy w tyg 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF%sredni 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA:ok 14.SKLONNOSC DO [...]
